You have trouble sleeping or wake up at night? Read the article: Sleep faster with 7 milk drinks

When I was a child I often heard my mother say: "a glass of milk at dinner helps you sleep like a lamb". According to experts milk contains significant amounts of the amino acid Tryptophan. Once tryptophan is inside of your body, it's converted to the natural hormone Melatonin, which helps to regulate sleep state. But drinking warm milk every day can become boring and nutritionally monotonous. There are different ingredients which are healthy and tasty that you can add to your milk to better its taste and elevate its sleep-aiding abilities.

Here are some recipes that you can make using them at home.

1. Golden Turmeric Milk:

Combine all the ingredients below in a small saucepan and heat over medium heat until warmed through. Keep whisking briskly. Do not let boil. Pour into a mug and sip deeply.

1 cup unsweetened almond milk

2 tsp honey

1/2 tsp almond butter

1/2 tsp pure vanilla extract

1/4 tsp ground turmeric

1/8 tsp ground ginger

2. Strawberry Milk:

Pour 2 cups of cold milk into a large glass. In a small pot, combine 1/2 cup hulled and chopped strawberries, 1/4 cup sugar, and 1/4 cup water. Bring it to a boil and cook, stirring occasionally, for 10 minutes, until fragrant and reduced. Use a fine-mesh strainer to strain the syrup into a small bowl. Mix 3 tbsp of the syrup into the cold milk. Stir and then add more syrup to taste.

drink it before bed and enjoy!

3. Ashwagandha Milk

Has been used for centuries to alleviate stress, anxiety, and fatigue. Recent clinical research has shown ashwagandha to play a role in treating stress, anxiety, depression, and insomnia.

Take 1 cup whole milk and bring it to a simmer in a small saucepan over medium-low heat. Whisk in 1/2 teaspoon ground cinnamon.

1/2 tsp ground turmeric

1/4 tsp ground ashwagandha

2 pinches of ground cardamon.

Whisk vigorously. Add coconut oil. Reduce heat to low and continue to cook for 5 minutes. Remove from heat and let cool slightly. Pour into a mug and drink it warm.

4. Cinamon Milk

In a vessel take one cup milk and 1-2 small pieces of cinnamon bark. Let it heat until bubbles start forming around the sides of the saucepan. Bring down the heat. Remove the barks and give it a good stir.

serve it with garnish of cinnamon powder or add a tsp honey for taste.

5. Chamomile Milk

Add 1.4 cup water to a small saucepan heat until it comes to a simmer.Add 1 chamomile tea bag and let it rest for a few minutes. Remove the bag. Add one tsp of honey and mix. Pour in one cup milk and whisk vigorously. Heat until the milk is stemed and pour into a mug.

6. Banana Milk

Take 2 slites bananas

1/2 cup nonfat plain greek yougurt.

1 half tbsp ground flax seeds

1 cup unsweetened plain almond milk.

1 tsp vanilla extract.

place all ingredient in a high speed blender until smooth.

7. Cherry Milk

Heat 1 cup unsweetened almond milk and 1/2 tart cherry juice in a small saucepan.

Whisk continuesly. Add 1-2 tbsp honey. Remove from heat and add the vanilla extract.

Let it cool and drink it before bed.

Albanian

Kur isha fëmijë, shpesh dëgjoja nënën time të thoshte: "një gotë qumësht në darkë të ndihmon të flesh si një qengj". Sipas ekspertëve qumështi përmban sasi të konsiderueshme të aminoacidit Triptofan. Kur tryptofani ndodhet brenda trupit tuaj, ai shndërrohet në hormonin natyror Melatonin, i cili ndihmon në rregullimin e gjendjes së gjumit. Por pirja e qumështit të ngrohtë çdo ditë mund të bëhet e mërzitshme dhe monotone. Ka përbërës të ndryshëm të shëndetshëm dhe të shijshëm që mund t’i shtoni qumështit tuaj për të përmirësuar shijen e tij dhe për të nxitur aftësitë e tij për tju vënënë gjumë.

Në vijim janë disa receta që mund t’i bëni në kushte shtëpie.

1. Qumështi i Artë i Shafranit të Indisë:

Kombinoni të gjithë përbërësit më poshtë në një tenxhere të vogël dhe ngrohni ato në nxehtësi mesatare dhe përzijeni me shpejtësi. Mos lejoni të ziejnë. Hidheni në një filxhan dhe pijenii menjëherë.

1 filxhan qumësht bajame të pa ëmbëlsuar

2 luge caji mjaltë

1/2 lugë gjalpë bajame

1/2 lugë ekstrakt të pastër vanilje

1/4 lugë shafran i Indisë

1/8 lugë xhenxhefil të bluar

2. Qumësht me luleshtrydhe:

Hidhni 2 gota qumësht të ftohtë në një gotë të madhe.

Në një tenxhere të vogël, bashkoni 1/2 filxhan luleshtrydhe të grira dhe të copëtuara, 1/4 filxhan sheqer dhe 1/4 filxhan ujë. Hidheni atë në një tjetër tenxhere dhe gatuajeni, duke e trazuar herë pas here, për 10 minuta. Përdorni një sitë me rrjetë të hollë për të kulluar shurupin në një tas të vogël. Përzieni 3 tbsp të shurupit në qumështin e ftohtë. Llokoçiseni dhe pastaj nëse dëshironi shtoni më shumë shurup për shije.

Pijeni lëngun para gjumit!

3. Qumështi Ashwagandha

është përdorur për shekuj me radhë për të lehtësuar stresin, ankthin dhe lodhjen. Kërkimet e fundit klinike kanë treguar që ashwagandha luan një rol në trajtimin e stresit, ankthit, depresionit dhe pagjumësisë.

Merrni 1 filxhan qumësht të plotë dhe sillni atë të ziejë në një tenxhere të vogël në zjarr mesatar dhe të ulët. Lëvizni 1/2 lugë çaji kanellë të bluar.

1/2 lugë shafran i Indisë

1/4 tsp ashwagandha terren

2 të kapura kardamoni të bluar.

Trazojeni mirë. Shtoni vaj kokosi. Ulni nxehtësinë në të ulët dhe vazhdoni të gatuani për 5 minuta. Hiqeni nga nxehtësia dhe lëreni të ftohet pak. Derdheni në një filxhan dhe pijeni atë të ngrohtë.

4. Qumështi me kanelle

Në një enë merrni një filxhan qumësht dhe 1-2 copa të vogla lëvore kanelle. Lëreni të nxehet derisa të fillojnë të formohen flluska rreth anëve të tenxheres. Uleni nxehtësinë. Hiqeni kanellen dhe vazhdoni ta trazoni.

Pudrose me pluhur kanelle ose shtoni një lugë çaji mjaltë për shije.

5. Qumësht me kamomil

Hidhni 1.4 filxhan ujë në një të tenxhere dhe nxeheni derisa të ziejë. Shtoni 1 qese çaji kamomili dhe lëreni të pushojë për disa minuta. Hiqeni kamomilin. Shtoni një lugë mjaltë dhe përzieni. Hidhni në një filxhan qumësht dhe trazojeni. Hidhet në një filxhan.

6. Qumësht me banane

Merrni 2 copa banane

1/2 filxhan kos të thjeshtë pa yndyrë.

1 gjysmë tbsp fara liri të bluara

1 filxhan qumësht bajame i pa sheqerosur.

1 tsp ekstrakt vanilje.

vendosni të gjithë përbërësit në një blender me shpejtësi të lartë derisa të zbuten.

7. Qumështi me qershi

Nxehni 1 filxhan qumësht bajame të pa ëmbëlsuar dhe 1/2 lëng qershie në një tenxhere të vogël.

Trazojeni vazhdimisht. Shtoni 1-2 tbsp mjaltë. Hiqeni nga nxehtësia dhe shtoni ekstraktin e vaniljes.

Lëreni të ftohet dhe pijeni para gjumit.

Enjoy ☺